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Cristiano Ronaldo é considerado um dos jogadores de futebol mais talentosos do mundo e, ao longo dos anos, não perde velocidade nem resistência. Para se manter bem, ele tem o plano certo de alimentação e treino, além de mais alguns hábitos úteis.
Muitos especialistas consideram Cristiano Ronaldo, o jogador de futebol mais requisitado do mundo. Ele tem um golpe preciso de ambas as pernas, excelente velocidade e resistência. E parece que ele não é afetado pela idade. Muitos jogadores nesta idade estão em fim de carreira, Ronaldo ainda é rápido, técnico e resistente.
Ele também é um dos jogadores de futebol favoritos entre os fãs. Existem muitos jogos da FIFA onde todos os torcedores podem jogar futebol em nome de Cristiano. Algumas pessoas preferem jogar jogos da FIFA, mas também há muitos fãs de jogos de azar online.
Plano de Nutrição
Cristiano divide a alimentação diária em seis refeições, não consome açúcar, toma shakes de proteína, toma polivitamínicos e suplementos para a saúde das articulações. Ele também come muitos vegetais para melhorar o metabolismo. Exemplo de seu cardápio diário:
- Café da manhã: suco de fruta, clara de ovo, cereais integrais.
- Almoço: um pouco de macarrão, batatas assadas, vegetais verdes e salada de frango.
- Um lanche da tarde inclui rolos de atum e suco fresco.
- Jantar: arroz e feijão, além de frango e frutas.
Uma dieta saudável é combinada com treinamento intensivo regular em um dos maiores clubes do mundo. No entanto, Cristiano treina também fora das sessões de futebol.
Treinamentos adicionais
Ronaldo treina 3-4 horas cinco dias por semana, terça e sábado são dias de folga.
Segunda é dia de malhar a parte inferior do corpo. O treinamento inclui vários exercícios: de saltos de boxe a agachamentos com barra nas costas.
Na quarta-feira, ele treina a parte superior do corpo. Basicamente, o programa consiste em flexões, flexões, flexões nas barras irregulares, jogar uma bola de pelúcia na parede e outros exercícios de força. Quinta-feira é a hora dos exercícios cardiovasculares e do desenvolvimento do quadríceps. Cristiano também recebe carga cardio suficiente em seus principais treinos e durante as partidas.
Na sexta-feira, Ronaldo bombeia a força dos músculos centrais, realizando vários exercícios: do levantamento terra ao levantamento de pernas na barra horizontal. Um dia separado para treinar os músculos centrais torna seu corpo tão bonito.
No domingo, ele faz apenas cardio leve.
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Outros bons hábitos
Além da alimentação e do treino, existem vários outros fatores que mantêm Ronaldo em ótima forma.
Sono – Cristiano tem um consultor de sono (sim, existe esse tipo de profissão) que aconselha quanto tempo ele deve dormir e a que horas deve ir para a cama.
Competição saudável – a competição contínua ajudará a manter o interesse pelo treinamento.
Descansar e relaxar – Ronaldo acredita que relaxar no final do dia é o mais importante. Ele não bebe álcool e prefere relaxar na companhia de familiares e amigos.
Além disso, ele aconselha a traçar metas e ir em direção a elas, ser moralmente estável e nunca desistir.
Se você gostou da dieta Ronaldo – use-a: alimentos saudáveis, muita proteína e falta de carboidratos rápidos trarão benefícios para qualquer pessoa. Quando se trata do plano de treinamento, você deve levar em consideração suas características e objetivos pessoais. Se você decidir se envolver em tal programa, é melhor primeiro consultar um treinador.