Não há nada como um suplemento “super-mega-hydropower-bolic-swole-gain 9000” que pode transformá-lo em alguém como o Incrível Hulk; provavelmente haverá no futuro, mas, por enquanto, ainda não há. Mesmo assim, existem suplementos que podem levar o seu jogo de futebol para o próximo nível, desde que você os tome corretamente.
Confira aqui.
Suplementos esportivos
Existem diferentes suplementos esportivos para diversos fins, conforme categorizados abaixo:
Suplementos para tratamento ou prevenção de deficiência de nutrientes. Usado porque muitos jogadores são suscetíveis a doenças como anemia ou lesões musculares e ósseas devido à deficiência de micronutrientes.
Suplementos para produção de energia. Usado para fornecer mais energia na proporção recomendada de carboidratos, proteínas e gorduras.
Suplementos para melhoria direta do desempenho. Usado para oferecer um ganho de desempenho marginal.
Suplementos para melhoria indireta de desempenho. Usado para melhorar indiretamente o desempenho dos jogadores, apoiando a saúde geral e a recuperação dos jogadores.
Aqui estão exemplos de suplementos obrigatórios das categorias mencionadas de suplementos esportivos.
Pacotes de vitaminas
O micronutriente é um dos reguladores metabólicos do nosso corpo, que desempenha um papel crucial nos processos fisiológicos de atletas masculinos e femininos. Essas vitaminas permitem que os jogadores executem sua força explosiva e máxima ideal, tanto no treinamento quanto no desempenho esportivo.
Portanto, a demanda por pacotes de vitaminas para homens e mulheres, sejam indivíduos fisicamente ativos ou atletas profissionais, é agora o ponto focal do mercado global de suplementos dietéticos.
Além disso, uma das razões pelas quais os pacotes de vitaminas estão surgindo recentemente no mercado é porque há uma porcentagem crescente de atletas com deficiência de vitamina D. A pesquisa mostra que muitos jogadores profissionais com baixo teor de vitamina D tendem a sofrer fraturas e lesões ósseas, como hérnia esportiva.
Ter excelente saúde óssea e função imunológica é necessário durante o treinamento dos jogadores e o desempenho atlético geral. Sem vitamina D suficiente, você pode não conseguir atingir esses dois atributos. A vitamina D desempenha um papel significativo na absorção de cálcio de nossos corpos, na função ideal de nosso sistema imunológico e na estrutura e função musculoesquelética.
Claro, a exposição ao sol durante o treinamento dois por dia o deixará confiante de ter vitamina D adequada. Por outro lado, se for fora da temporada e você estiver fechado em casa, provavelmente precisará de suplementação de vitamina D.
Em poucas palavras, as deficiências vitamínicas prejudicam o exercício e o desempenho atlético. No entanto, é desnecessário dizer que a suplementação vitamínica é desnecessária, desde que os indivíduos fisicamente ativos ou atletas tenham uma dieta adequada e balanceada.
Suplementos Proteicos
As proteínas são consideradas como o bloco de lego dos nossos músculos. Uma quantidade adequada de proteína, nem muito nem menos, deve ser consumida para que você possa construir músculos e ganhar a força que deseja. A ingestão diária recomendada de proteína é de pelo menos cerca de 1g/kg a 1,7 g/kg apenas para jogadores que treinam ou jogam pelo menos três dias por semana e dependendo da intensidade do treino.
Mais importante, não exagere na ingestão de suplementos de proteína. Os jogadores não devem ingerir mais de 2-2,5 g/kg de peso corporal por dia, pois o excesso de proteína pode levar à desidratação, perda de cálcio ou ganho de peso, o que pode influenciar negativamente o desempenho atlético.
Além disso, a proteína também é necessária durante a recuperação pós-jogo dos jogadores de futebol. É necessário durante o estágio intermediário da reabilitação de um jogador, que inclui o reabastecimento de glicogênio muscular (primeiro estágio), reparação do tecido muscular (segundo estágio) e reidratação (terceiro estágio).
Um estudo mostra que a suplementação de proteína não só melhora a síntese de proteína muscular (ou seja, construção de massa muscular) e a otimização do desempenho físico, mas também influencia positivamente os processos de recuperação subsequentes.
Atualmente, existem várias marcas de proteínas disponíveis no mercado que são bastante caras, mas um isolado ou concentrado de proteína de soro de leite simples e barato já pode fazer a diferença.
Não existem pílulas mágicas que possam oferecer soluções mágicas ou milagrosas para melhorar os músculos e a força, e os suplementos de proteína não são exceção.
Creatina
É comum ter aqueles momentos em que você não consegue superar efetivamente um platô de treinamento. Durante esses dias, os suplementos de creatina irão ajudá-lo muito, estimulando o crescimento e a força muscular. A maioria dos jogadores toma creatina apenas fora da temporada, quando é mais provável que estejam presos em seus níveis de tamanho e força atual.
É importante ressaltar que ainda não existem estudos focando os efeitos da suplementação de creatina durante uma partida de futebol. No entanto, existem algumas investigações equívocas de desempenho relacionadas ao futebol que mostram influências positivas da suplementação de creatina no desempenho de um atleta.
Um teste afirmou que, após a ingestão de creatina, o desempenho dos jogadores melhorou, especialmente em suas habilidades específicas do futebol, como drible, salto vertical e potência de sprint. Para adicionar, aqui estão outras razões pelas quais os jogadores de futebol devem tomar creatina.
- Melhora habilidades específicas do futebol, como driblar, passar, pular ou chutar.
- Melhora a capacidade de corrida repetida.
Melhora a capacidade cognitiva, como precisão de passe e tomada de decisão.
Recomenda-se tomar 3g de creatina/dia para aumentar a produção de energia e melhorar a capacidade de sprint, enquanto 10g de creatina uma hora antes do pontapé inicial para melhorar a tomada de decisão. Existem muitos treinadores que ainda hesitam em usar a criação devido à insuficiência de relatórios científicos publicados, por isso é melhor consultar um profissional ao tentar.
Óleo de Peixe
Quer você esteja treinando ou jogando, é esperado que você sofra uma surra física. Felizmente, os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos suplementos de óleo de peixe ajudam a lidar com lesões, aliviando músculos doloridos, reduzindo inflamações e inchaços, acelerando a recuperação, além de lubrificar as articulações para evitar que sejam rompidas e danificadas.
Recomenda-se tomar suplementos de óleo de peixe ômega-3, especialmente quando há lesões. Uma ingestão diária de 1,8-3g de cápsulas de óleo de peixe ômega-3 (ácido eicosapentaenóico ou EPA combinado e ácido docosahexaenóico DHA) tende a sensibilizar os músculos desgastados aos aminoácidos, resultando na redução da inflamação e na manutenção da massa muscular.
Além da vantagem do óleo de peixe em neutralizar os efeitos da dor muscular tardia (DOMS) e a perda muscular, a pesquisa também mostra que a suplementação de ômega-3 pode melhorar os resultados anabólicos do treinamento dos jogadores que podem levar ao atletismo dos jogadores.